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Artikel vom 13.02.2019 - Thema: Food
Bananenjoghurt mit Chiasamen -  Frühstück unter 300kcal
Das perfekte Frühstück, wenn man frisch und mit wenig Kalorien in den Tag starten möchte. Schnell und einfach zubereitet, dazu noch enorm lecker und vor allem: Unter 300 Kalorien pro Portion! Lust darauf? Dann habt ihr hier das Rezept...

 

DIE ZUTATEN fü 2 Portionen:

* 150g Magerjoghurt (1,5% Fett)
* 10g Xucker light
* 5 Tropfen Flavor Cheesecake
* 1 Banane
* 20g Chia-Samen


Für alle, die es noch nicht wissen... Xucker ist ein Süßungsmittel, welches etwa 70% der Süßungskraft von normalem Zucker besitzt. Aaaaaber es ist kalorienfrei und besteht aus Erythrit. Gewonnen wird es mittels Fermentierung von aus Maisstärke gewonnenem Traubenzucker. Ganz ohne Gentechnik und mit hoher Qualität. Zu bekommen ist es in fast jedem bekannten Drogeriemarkt.

Die Flavor Cheesecake Tropfen bekommt ihr ganz einfach im Internet oder in fast jedem Supplement-Shop. Alternativ könnt ihr natürlich auch Vanille oder andere Geschmacksrichtungen aussuchen.

Chia-Samen hat nun schon eine ganze Weile Einzug in die Gesellschaft gehalten. In einem gut sortierten Supermarkt solltet ihr auf jeden Fall fündig werden.


 

ZUBEREITUNG:

1) Die Banane zu Brei zerdrücken
2) Zum Magerjoghurt in die Schüssel geben
3) Xucker und Flavor nach Belieben hinzugeben und gut umrühren
4) Zum Finale den Chia-Samen einrühren
5) Ca. 20-30 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen
6) Vor Genuss noch einmal gut umrühren

Das war es schon... ein Zauberwerk, aber super lecker und schnell gemacht!

 

Was ist überhaupt Chia-Samen?

Chia-Samen ist keine Modeerscheinung, sondern schon seit vielen Jahrtausenden in der Überlieferung als Nahrungsmittel bekannt. Schon vor mehr als 5000 Jahren schwörten Aztheken und Majas auf die sättigende Wirkung des Samens der zur Gattung der Salbeipflanzen gehört. Es ist KEIN Getreide!

Er enthält viel Kalzium (ca. 5 Mal so viel wie normale Milch) und ist reich an Eisen. Neben dem bereits erwähnten Sättigungsgefühl, ist er Verdauungsfördernd und soll sich positiv auf die Herzfunktionen auswirken.




 

FAZIT:
Besonders, wenn es am Morgen mal schnell gehen muss, kann man diesen Bananenjoghurt mit Chiasamen anrühren. Wer keine Lust oder keine Zeit hat, die 20-30 Minuten Kühlschrankzeit abzuwarten, der kann ihn auch schon am Abend zuvor kaltstellen. Frisch und gesund in den Tag starten... mit Chiasamen!

STAY SHARKED

 

Bilder: The Shark, Pixabay
Rezept: The Shark

Video: -

 

 
 

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